Мы в соцсетях

Спортивное питание

Правила потребления воды во время тренировок

692 просмотров нет комментариев
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще нет оценок)
Загрузка...

Можно ли пить воду во время тренировки – вопрос, который волнует многих любителей спорта. Для того что бы Ваши тренировки проходили качественно, с пользой для здоровья и имели положительный эффект необходимо соблюдать определенный питьевой режим, т.е. количество выпиваемой воды. Питьевой режим напрямую зависит от интенсивности Вашей тренировки.

Как известно, наше тело на 70% состоит из воды.  В мышцах воды 75%.  Во время тренировок человек теряет определенное количество воды, причем разные физические нагрузки сопровождаются разными потерями количества  воды:

  • фехтование-1,2 л;
  • баскетбол-1,8 л;
  • аэробика- 2,0 л;
  • футбол-3,0 л;
  • марафон-4,0 л;
  • бег на 10 000 м- 1,8 л.

Что происходит с организмом   во время тренировок?

Усиленные физические нагрузки повышают работу внутренних органов, быстрее происходят процессы внутри клетки. Вода быстрее испаряется  через дыхание и потоотделение. Усиленный обмен веществ  требует достаточного количества воды для правильного протекания этого процесса.

При обезвоживании вода покидает мышечные клетки и запускает механическое разрушение мышечной ткани. Боль в мышцах есть причиной разрыва мышечной ткани. Для правильной работы мышц необходим достаточный уровень кислорода. Чтобы ускорить оборот крови, а, следовательно, и доставку кислорода, сердцу приходиться работать чаще.

Но так как во время тренировки из-за потери жидкости кровь сгущается и становиться вязкой, нагрузка на сердечную мышцу возрастает. Потеря воды на 2% существенно снижает физические и психологические функции организма. Это может привести к кислородному голоданию, следствием которого может быть головокружение, тошнота.

Но все эти нежелательные моменты проходят при поступлении в организм необходимого количества жидкости. Этой жидкостью, конечно же, должна быть вода, простая, чистая, и ни в коем случае не газировка!

Как пить воду во время и после тренировки?

Соблюдайте следующие правила:

  1. За 2-3 часа до тренировки выпейте 500-750 мл воды.
  2. Во время тренировок воду принимайте небольшими порциями (по несколько глотков) с интервалом 10-15 минут. Можно просто смачивать полость рта небольшим количеством воды.
  3. После  тренировок    нужно остыть и выпить примерно через час 150-200 мл воды. Вода должна быть прохладной, но не холодной. И далее пить воду до возмещения потерь жидкости. Потерю жидкости во время тренировок определить просто. Для этого взвешиваетесь до начала тренировки и после. Разница показателей и будет потерей  жидкости.
  4. Вода, которую Вы употребляете, должна быть чистой, не газированной, чуть ниже комнатной температуры. Лучше если это будет структурированная, щелочная вода, которая отвечает всем параметрам «живой воды».

Так что пейте воду, дорогие спортсмены и сторонники здорового образа жизни! И тогда Ваши тренировки будут качественными и эффективными.

Читать Дальше
Реклама
Оставить отзыв

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.